Dle knihy Holgate, Mandie. Poražte strach: Užitečný průvodce, jak obstát v těžkých situacích.
1) Pojmenuj svůj strach (neutíkej před ním)
Kniha říká: „Prvním krokem je zjistit, co se ve vás opravdu děje.“
Strach má rád mlhu. Líbí se mu být neurčitý – tehdy je nejsilnější.
Příklad otázek:
- Čeho se přesně bojím?
- Kdy se ten strach objevuje nejčastěji?
- Jak na mě působí – tělem, myšlenkami?
Stačí 1–2 věty.
➡️ Pojmenovaný strach ztrácí moc.
(Úvod – strach se skrývá, dokud ho neodhalíme)
2) Zastav negativní spirálu (nejčastější sabotér)
Kniha detailně popisuje “negativní spirálu”: začne to malou věcí, skončí to pocitem, že všechno je špatně.
Strach miluje přehánění.
Jak spirálu zastavíš okamžitě:
- Najdi počáteční myšlenku, která to spustila.
- Zeptej se: „Je to fakt, nebo domněnka?“
Např.:
„Nenapsal mi – asi mě odmítl“ → domněnka, ne fakt.
➡️ Strach se živí přesně těmito domněnkami.
➡️ Když to uvidíš, spirála se zlomí.
(Kapitola 3 – negativní spirála)
3) Vyměň myšlenku za lepší (pozitivní spirála)
Kniha učí jednoduchý trik: nahradit automatickou temnou myšlenku jinou, realistickou nebo pozitivní.
Příklad:
- Myšlenka strachu: „Určitě to nezvládnu.“
- Nová myšlenka: „Nevím, jak to dopadne – ale jdu krok za krokem.“
Nebo duchovně:
- „Bože, držíš mě za ruku. Půjdu tedy s Tebou.“
Když to opakuješ, mozek se učí nový vzorec.
(Kapitola 3 – pozitivní spirála)
4) Udělej „hra na kdyby“ – OBOUSTRANNOU
To je jeden z nejsilnějších nástrojů v knize.
A) Pozitivní varianta – Co když to dopadne dobře?
- Co když se věci zlepší?
- Co když se mi uleví?
- Co když Bůh otevře dveře, které ještě nevidím?
B) Destruktivní (bláznivá) varianta – Co nejhoršího si vlastně představuju?
Tady kniha radí udělat to úplně přehnaně, aby se člověk sám sobě zasmál.
Humor je jed – zabíjí strach.
➡️ Když si uvědomíš, jak absurdní jsou některé obavy, strach ztratí půdu pod nohama.
(Kapitola 3 – hra „kdyby“, destruktivní verze)
5) Ujasni si hodnoty (cvičení z 1. kapitoly)
Strach se často drží tam, kde nežiješ v souladu se svými hodnotami.
Kniha říká:
„Musíte vědět, kdo jste, a čeho si vážíte.“
Proto doporučuje udělat „hodnotové cvičení“ – výběr 10 hodnot a jejich porovnání. Díky nim poznáš, co je skutečně Tvoje.
➡️ Strach mizí tam, kde žiješ pravdivě.
➡️ Tvé srdce ví, kým máš být.
(Kap. 1 – Cvičení hodnot)
6) Rozděl strach na malé části (princip rozložení cíle)
Podobně jako se v knize rozkládají cíle na malé kroky, dá se i strach „rozebrat“.
Místo:
„Bojím se budoucnosti.“
Zkus:
- „Bojím se pondělka?“
- „Bojím se telefonátu?“
- „Bojím se nepříjemné vzpomínky?“
Každá malá část je řešitelná.
(Kap. 2 – rozložení cíle na části)
7) Přidej Boha – to, co kniha neumí dát sama
Kniha nabízí skvělé techniky, ale Ty máš navíc Živý hlas:
„Neboj se – JÁ ti pomohu.“
Bůh neodstraňuje strach magií.
On tě vede skrz něj.
Jako světlo vede poutníka.
KRÁTKÁ MODLITBA / PRAKTICKÝ ZÁVĚR
„Pane, když strach přijde, dej mi sílu ho pojmenovat.
Nauč mě zastavit jeho spirálu.
Dej mi odvahu myslet jinak a uč mě vidět dobro, které přichází.
Dej mi pravdivý pohled na sebe, na hodnoty, které jsi do mě vložil.
A když selžu, drž mě za ruku – protože Ty jsi blíž než můj strach.“
